La deshidratación es uno de los errores más comunes en el deporte. Con solo un 2% de deshidratación el rendimiento físico cae hasta un 20% y la concentración se reduce significativamente. Saber cuánto y cuándo beber marca una diferencia real.
Señales de deshidratación que afectan al rendimiento
- Orina oscura antes de entrenar
- Calambres musculares durante el ejercicio
- Sensación de fatiga desproporcionada
- Dolor de cabeza post-entreno
- Rendimiento inferior al habitual sin causa aparente
¿Cuánta agua beber?
Antes del entrenamiento
Llega bien hidratado: bebe 500ml en las 2 horas previas al entreno. Si tu orina es amarillo pálido, estás en buen estado de hidratación.
Durante el entrenamiento
Para sesiones menores de 60 minutos: agua sola es suficiente, 150-250ml cada 15-20 minutos. Para sesiones más largas o en calor: considera añadir electrolitos (sodio, potasio) para reponer lo que pierdes al sudar.
Después del entrenamiento
Bebe 500ml por cada 0.5kg de peso perdido durante el ejercicio (pésate antes y después para saber exactamente cuánto has sudado).
El truco de la botella con marcas horarias
La razón por la que muchas personas no beben suficiente agua no es que no quieran — es que se olvidan. Las botellas con marcas horarias (que indican cuánto deberías haber bebido a cada hora del día) eliminan ese problema completamente.
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