Descubre cuánta agua necesitas beber cada día según tu peso, nivel de actividad y temperatura ambiente.
Calcula tu hidratación diaria
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litros de agua al día
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Mínimo (litros)
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Máximo (litros)
⚠️ Incluye el agua de alimentos (~20% de la ingesta total). Aumenta si sudas mucho o estás enfermo.
Preguntas frecuentes
¿El café y el té cuentan como hidratación?
Sí, el café y el té (con moderación) contribuyen a la hidratación diaria. Aunque tienen un leve efecto diurético, el agua que aportan supera la que eliminan. Sin embargo, el agua pura siempre es la mejor opción.
¿Hay que beber exactamente 8 vasos al día?
El mito de los 8 vasos no tiene base científica sólida. Las necesidades reales varían según el peso, la actividad y el clima. Esta calculadora usa la fórmula de 35 ml/kg como punto de partida, ajustada por actividad y temperatura.
¿Qué señales indican que no bebo suficiente agua?
Los síntomas más comunes de deshidratación leve son: orina oscura, sed, cansancio, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. Si tu orina es amarillo pálido, generalmente estás bien hidratado.