Calcula tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure) y descubre exactamente cuántas calorías necesitas según tu objetivo.
Introduce tus datos
Hombre
Mujer
📉
Perder peso
−500 kcal/día
⚖️
Mantener
Mantenimiento
💪
Ganar músculo
+250 kcal/día
📈
Ganar peso
+500 kcal/día
—
kcal/día recomendadas
Metabolismo basal (TMB): — kcal ·
TDEE: — kcal
—
g Proteínas
—
g Carbohidratos
—
g Grasas
⚠️ Estos valores son estimaciones. Consulta con un nutricionista para un plan personalizado.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo el metabolismo basal y la actividad física. Es la base para calcular cuánto debes comer según tu objetivo.
¿Qué fórmula se usa para el metabolismo basal?
Esta calculadora usa la ecuación revisada de Mifflin-St Jeor (1990), considerada la más precisa para adultos en general. Para hombres: TMB = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad + 5. Para mujeres: TMB = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad − 161.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Se recomienda un déficit calórico moderado de 300–500 kcal/día respecto a tu TDEE para perder peso de forma sostenible (aprox. 0.3–0.5 kg/semana). Deficits más grandes pueden causar pérdida de masa muscular y son difíciles de mantener.