Planifica tu protocolo de ayuno 16:8, 18:6, 20:4 o 24h con horarios personalizados según tu rutina.
Elige tu protocolo
16:8
16h ayuno · 8h comida — Principiante
18:6
18h ayuno · 6h comida — Intermedio
20:4
20h ayuno · 4h comida — Avanzado
OMAD
23h ayuno · 1 comida/día
24h
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🟢 Empieza a comer
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🔴 Para de comer
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Horas de ayuno
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Ventana de comida
💡 Consejo:
⚠️ Consulta con tu médico antes de empezar el ayuno si tienes condiciones médicas, estás embarazada o tomas medicación.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo tomar durante el ayuno?
Durante la ventana de ayuno puedes tomar: agua, café solo (sin azúcar ni leche), té sin azúcar, y agua con gas. Cualquier cosa con calorías o que estimule la insulina rompería técnicamente el ayuno.
¿El ayuno intermitente funciona para perder peso?
Sí, principalmente porque reduce la ventana en la que puedes comer, lo que naturalmente reduce las calorías totales. Varios estudios muestran resultados comparables a la restricción calórica tradicional. Lo más importante es que muchas personas lo encuentran más fácil de mantener.
¿Cuál es el mejor protocolo para empezar?
El 16:8 es el más popular y fácil para principiantes. La mayoría de las horas de ayuno coinciden con el sueño, por lo que en realidad solo aguantas unas pocas horas de ayuno consciente. Empieza con el desayuno tarde (12:00) y la última comida a las 20:00.
¿Puedo hacer ejercicio en ayunas?
Sí, muchas personas entrenan en ayunas sin problemas, especialmente cardio moderado. Algunos estudios sugieren que puede aumentar la oxidación de grasas. Sin embargo, para entrenamientos de fuerza intensos, puede ser mejor comer algo antes. Escucha a tu cuerpo.
Protocolos de ayuno
16:8 — El más popular. Ideal para principiantes.
18:6 — Un paso más. Buenos resultados metabólicos.
20:4 — Para avanzados. Una o dos comidas al día.
OMAD — Una sola comida al día. Solo para expertos.