Calcula exactamente cuántos gramos de proteína necesitas cada día según tu peso, objetivo y nivel de actividad.
Calcula tu ingesta proteica
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Salud general
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Perder grasa
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Ganar músculo
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Atleta / alto rendimiento
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gramos de proteína al día
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Mínimo (g)
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Máximo (g)
Distribuye entre estas fuentes:
⚠️ Basa tu dieta en alimentos variados. Consulta a un nutricionista para un plan personalizado.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína puedo absorber en una sola comida?
El cuerpo puede absorber toda la proteína que consumes, pero la síntesis de proteína muscular se optimiza con dosis de 25-40g por comida. Por eso se recomienda distribuir la ingesta en 3-5 comidas en lugar de concentrarla en una sola.
¿Es malo comer demasiada proteína?
En personas sanas, una ingesta alta de proteínas (hasta 2.5g/kg) es generalmente segura. El exceso se metaboliza como energía. Sin embargo, personas con enfermedad renal deben consultar a su médico antes de aumentar la proteína.
¿Necesito proteína en polvo (whey)?
No, se puede cubrir la ingesta proteica perfectamente con alimentos reales. Los suplementos son convenientes pero no imprescindibles. Si tienes dificultades para alcanzar tu objetivo con comida, los batidos de proteínas son una buena opción complementaria.