Calcula tu repetición máxima y obtén tus zonas de entrenamiento de fuerza con múltiples fórmulas validadas.
Calcula tu 1RM
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kg — Tu 1RM estimado
Epley: —kg · Brzycki: —kg · Lander: —kg
Zonas de entrenamiento
Zona
%1RM
Peso (kg)
Reps objetivo
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (1 Repetition Maximum) es el peso máximo que puedes levantar en un ejercicio para una sola repetición completa con buena técnica. Es el indicador estándar de fuerza máxima y sirve de base para calcular las cargas de entrenamiento.
¿Debo testar mi 1RM real o usar la fórmula?
Para principiantes e intermedios, las fórmulas son más seguras y suficientemente precisas (±5-10%). El test real de 1RM requiere calentamiento extenso, buena técnica, y tiene riesgo de lesión. Para avanzados que compiten, el test real es más preciso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para cada objetivo?
Para fuerza máxima: 1-5 reps al 85-100% 1RM. Para hipertrofia (masa muscular): 6-12 reps al 65-85%. Para resistencia muscular: 12-20 reps al 50-65%. La tabla de zonas en la calculadora te da los pesos exactos para cada objetivo.