Calculadora de Dieta Personalizada

La pérdida de peso sostenible y saludable es de 0.25 a 0.5 kg por semana. Pérdidas más rápidas suelen implicar pérdida de masa muscular, agua y son difíciles de mantener. Un déficit de 300-500 kcal/día es el rango más recomendado por los profesionales.

Para la ganancia de masa muscular, la evidencia científica recomienda entre 1.6 y 2.2 g de proteína por kg de peso corporal al día. El plan generado calcula esto automáticamente según tu objetivo. Distribuirla en 3-5 comidas optimiza la síntesis proteica muscular.

La dieta mediterránea hace especial énfasis en el aceite de oliva virgen extra, legumbres, pescado azul, frutas, verduras y cereales integrales. Tiene una distribución de macros similar a la equilibrada pero con mayor calidad de grasas (monoinsaturadas) y mayor contenido en fibra y antioxidantes.

Sí, aunque requiere adaptación. En las primeras 2-4 semanas puede reducirse el rendimiento deportivo. Una vez adaptado, el cuerpo usa la grasa como combustible eficientemente. Para deportes de alta intensidad o fuerza, los carbohidratos antes y después del entreno mejoran el rendimiento y la recuperación.